Was ist Biohacking?
Beim Biohacking geht es darum, das eigene biologische System zu verstehen, um mittels gezielten Maßnahmen das Wohlbefinden zu verbessern.
Wenn du dein System hacken willst, musst du es daher zuerst verstehen. Sobald du es verstehst, kannst du es beeinflussen und deine Leistungsfähigkeit, mentale Stärke und Gesundheit auf ein neues Level heben.
Drei Kernbereiche
Biohacking basiert auf den Bereichen Ernährung, Körper und Geist. Sie sind alle gleich bedeutend, doch die Ernährung hat schlussendlich den größten Einfluss auf unser gesamtes System.
Säule 1: Ernährung
Zwei Prinzipien bei der Ernährung
1. Alle nötigen Nährstoffe aufnehmen, die dein Körper benötigt.
2. Alle potentiellen Problemstoffe wie bspw. künstliche Zusatzstoffe vermeiden.
Dadurch erhält dein Körper ausreichend Energie und muss weniger entgiften. Und das Ganze unter dem Grundgedanken „Zurück zur Natur. Zurück zu der Ernährung, für die der Mensch gemacht ist“.
Wichtige Biohacker-Ernährungs-Basics
Unsere Nahrung soll im Kern eines bezwecken: Sie soll schmecken und uns satt machen – aber ohne den anschließenden Energiecrash.
Wer generell darauf achtet, sich gesund zu ernähren, um sich leicht und energievoll zu fühlen, ist bereits ein Biohacker.
Die folgenden Punkte sollen dich darüber hinaus unterstützen, wenn es um die richtige Ernährung geht:
Esse tierische Produkte nur aus artgerechter Haltung – wie beispielsweise Bio-Eier oder Bio-Fleischprodukte.
Verzichte auf künstliche Zusatzstoffe. Dazu zählen Aromen, Konservierungs- und Farbstoffe.
Achte auf hochwertige Fette – gute Quellen sind bspw. MCT-Öl, Kokosnussöl, Olivenöl, Avocados. Unser Tipp: Trinke morgens einen Bulletproof Coffee. Dieser enthält viel gesundes Fett und kurbelt den Fettstoffwechsel an.
Ersetze Kuhmilchprodukte durch pflanzliche Alternativen. Ausnahmen sind Butter, Ghee sowie Produkte aus Schaf- und Ziegenmilch.
Ausreichend Flüssigkeit ist die Grundlage einer gesunden Ernährung. Trinke 2-3 Liter pro Tag. Trinke zudem direkt nach dem Aufstehen ein Glas lauwarmes Wasser mit Zitronensaft. Das erleichtert die Flüssigkeitsaufnahme und kurbelt die Entgiftung an.
Versorge deinen Körper mit ausreichend Mikronährstoffen – dazu zählen Super-Foods, Mineralstoffe und Vitamine.
Verzichte nach Möglichkeit auf Weizen- und Glutenhaltige Getreide.
Reduziere Zucker und raffinierte Kohlenhydrate.
Für die beiden anderen Bereiche gibt es natürlich auch einige Tipps, wie du dein Wohlbefinden steigern kannst.
Säule 2: Körper
Mögliche Beispiele :
- Regelmäßige kalte Duschen
- Fitness- oder HIIT-Training
- Spaziergänge an der frischen Luft
oder Waldbaden - Schlafoptimierung für eine
maximale Erholung
Säule 3 Geist
Entwickle Routinen für positive Energie
und Lebensfreude, wie z.B.:
- Schaffe eine Morgenroutine
- Meditiere täglich für mindestens zehn Minuten
- Entspanne bewusst und sei es nur für einige Minuten – Atemübungen können dabei helfen
- Integriere Deepwork-Phasen und konzentriere dich währenddessen nur
auf deine Arbeit – kein Multitasking
